Olahraga Saat Puasa? Yuk bisa yuk..

 



Di masa pandemi ini kita wajib banget menjaga imunitas tubuh, salah satu caranya dengan berolahraga. Iya, olahraga (bergerak) ternyata bisa meningkatkan imunitas tubuh lho. Aktivitas fisik dengan intensitas sedang ternyata bisa bantu meningkatkan imunitas dan mengurangi resiko terjadinya infeksi termasuk Covid-19. Meski saat pandemi kita terbatas dalam kegiatan di luar rumah, tapi jangan sampai lupa untuk aktif bergerak. Tapi kalau pandemi dan ramadan seperti saat ini bagaimana? Yakin puasanya kuat?


Dilansir dari sebuah artikel, olahraga pada saat puasa tetap penting untuk dilakukan, karena dengan berolahraga ringan kita menjaga dan memelihara kebugaran tubuh. Olahraga juga mampu melenturkan otor-otot sehingga jantung lebih aktif dan sehat. Selain itu, olahraga juga sebagai salah satu stimulasi untuk menjaga metabolisme tubuh tetap lancar. Namun, olahraga di bulan Ramadan hendaknya memperhatikan beberapa aspek. Menurut Dr. dr. Saptawati Bardosono, M.Sc dokter spesialis gizi dan guru besar FKUI ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum kita berolahraga saat puasa, diantaranya :


Waktu berolahraga

Waktu berolahraga menjadi penting karena terkait dengan pengeluaran energi yang ada dalam tubuh. Waktu terbaik adalah saat sebelum berbuka puasa, karena mampu membakar lemak lebih banyak dan efektif menurunkan berat badan. Meski demikian olahraga ringan sangat dianjurkan karena di jam tersebut kita masih berpuasa dengan sisa energi yang sedikit. 

Olahraga bisa juga dilakukan setelah berbuka puasa, paling efektif karena tubuh sudah mendapatkan cukup energi saat berbuka puasa. Namun jangan langsung berolahraga, tubuh perlu mencerna makanan terlebih dahulu sehingga kita dapat memulai sekitar 2-3 jam setelah berbuka. Terakhir adalah setelah sahur, meski cadangan energi masih banyak, kita perlu memperhitungkan kecukupan energi untuk aktivitas kita sampai berbuka nanti.


Intensitas berolahraga

Perlu diperhatikan karena tanpa berolahraga, tubuh sedang mengalami penurunan asupan energi. Maka pilihlah olahraga yang intensitasnya ringan hingga sedang (tergantung kemampuan aktivitas tubuh). Olahraga ringan yang bisa dilakukan antara lain senam ringan, jalan santai dan jogging yang dilakukan selama 20-30 menit. Olahraga dengan intensitas sedang seperti bola basket atau bulutangkis bisa disesuaikan dengan kemampuan tubuh.

Sumber : kementrian kesehatan



Asupan gizi dan cairan

Asupan gizi dan cairan penting karena untuk menjaga keseimbangan dan kecukupan gizi saat puasa. Prinsipnya asupan ini tidak berlebihan namun juga tidak kekurangan. Pastikan konsumsi makanan beragam sesuai dengan pedoman gizi seimbang. Berikut adalah tabel yang bisa membantu kita untuk memilih bahan makanan sehat dengan gizi seimbang menurut Kementrian Kesehatan RI :







Nah dengan memperhatikan beberapa aspek dari para ahli diatas, tidak ada keraguan untuk tetap berolahraga di bulan Ramadan. Khususnya di masa pandemi seperti saat ini, jangan lupa berolahraga dengan tetap memperhatikan protokol kesehatan seperti penggunaan masker dan kerumunan. Semoga kita selalu diberikan nikmat sehat dan bahagia ya.


Terima kasih sudah mampir, jangan lupa cek instagramku ya.



Referensi :

http://staffnew.uny.ac.id/upload/132308484/penelitian/Yudik_Medikora_April_2009_Pengaruh_Olahraga_di_Bulan_Puasa.pdf diunduh pada 7 Mei 2021 pukul 10.54

https://promkes.kemkes.go.id/puasa-sehat-tubuh-kuat-ibadah-semangat-dengan-aktivitas-fisik-dan-asupan-makanan-sehat diunduh pada 7 Mei 2021 pukul 11.00

https://fk.ui.ac.id/infosehat/hal-hal-yang-perlu-diperhatikan-bagi-yang-ingin-berolahraga-saat-puasa/ diunduh pada 7 Mei 2021 pukul 11.14









Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Pizza Merakyat, the one and only Pizza in Purworejo

Gambar
Hallo semua teman-teman blogger, kali ini saya akan bahas sedikit tentang kuliner. Yap ..!! kuliner emang gaaak ada matinya, selalu ada inovasi disetiap bagiannya, misalnya perubahan peningkatan cita rasa ataupun display makanan yang semakin cuantik yang pasti menggoda selera. Kuliner kita kali ini dari Jawa Tengah, tepatnya Purworejo. Saya akan menjawab tantangan dari @infolombanulis untuk share tentang kuliner di Jawa Tengah. Bagus banget lho programnya, diselenggarakan oleh Pemerintah Provinsi Jawa Tengah Dinas Kebudayaan dan Pariwisata dan di dukung oleh Ultima Horison Purwokerto. Gak sabar kan ..? let’s begin guys . WISATA KULINER JAWA TENGAH (MODIFIKASI PIZZA ala PURWOREJO) Yaaaa, tentunya semua orang sudah tahu tentang pizza, memang bukan khas banget dari jawa tengah, ya betul...makanan ini asalnya dari Italia. Tapi tidak ada salahnya berinovasi, karena semakin hari semakin tahun, selalu akan ada perkembangan bukan? Terutama soal kuliner.
Baca selengkapnya

Sejarah Budaya Lomba 17-Agustus-an dan Pelestariannya Untuk Anak Generasi Pandemi

Gambar
  Indonesia bikin bangga, alamnya indah mahsyur permai seantero negeri. Indonesia selalu bikin bangga, budayanya lestari tak lekang oleh jaman. Indonesia membanggakan kami semua, apapun ciri khasnya selalu menjadi kenangan. Temasuk salah satunya kegiatan yang selalu hadir saat Hari Kemerdekaan Republik Indonesia, tak lain adalah lomba Tujuh-Belasan yang biasa diikuti oleh anak-anak, remaja, hingga dewasa. Perlombaan yang penuh dengan sejarah dan makna. Kalau diingat rasanya belum pernah absen ikut lomba Tujuh-Belasan sampai akhirnya pandemi tiba. Mengubah segalanya hanya dalam hitungan jari. Tepatnya selama satu setengah tahun pandemi merebak di seluruh dunia khususnya Indonesia, lomba 17 Agustus jadi ditiadakan di lingkungan rumah. Sedih dan sepi, itu yang pertama kali aku rasakan, terlebih anakku kini mulai menginjak usia yang sadar akan meriahnya festival tahunan ini. Sudah satu setengah bulan pemerintah memberlakukan pembatasan kegiatan masyarkakat (PPKM) untuk wilayah Jawa-Bali, b
Baca selengkapnya

Pengalaman Pertama Masak Praktis Bersama Halofudi

Gambar
https://halofudi.com/ Halo semua, siapa yang suka makan? hobi makan? maunya makan tapi masak nggak ribet ? wah aku banget deh, meskipun aku hobi masak juga, tapi sesekali aku juga pengen santai nggak ngiris-ngiris bawang, nggak nyuci ayam, sayur, hehe. Aku pikir itu semua cuma mimpi, ternyata nggak lho. Kalian sudah pernah dengar Halofudi ? kalau ada yang baru dengar, nah sama, aku juga baru tahu ada Halofudi. Halofudi itu apa? Halofudi adalah penyedia layanan makanan siap masak pertama di Indonesia. Sebagai pelopor food preparation Halofudi membantu siapapun agar tetap bisa masak dan makan enak lagi cepat di rumah. Semua bahannya sudah disiapkan oleh team Halofudi mulai dari pemilihan bahan dengan kualitas terbaik, pencucian bahan, pemotongan, kemudian dibumbui, dan dikemas dengan sangat apik, lalu diantar  sampai ke rumah, dan kita tinggal masak. Masaknya nggak lama, jaminan dalam 12 menit matang.  Percaya nggak? nah, untuk itu aku mau membuktikannya. Yuk ikuti pengalaman pertamaku
Baca selengkapnya